Écrit par Jill Stovsky, M.Ed., Rd, LD Credito fotografico: istock.com / wekwek

Il contributo giornaliero raccomandato dell'acido folico per tutti i bambini dell'infanzia è di almeno 400 microgrammi (MCG) o 0,4 milligrammi (mg). L'acido folico che assume almeno un mese prima che il progetto riduca il rischio di difetti del tubo neurale, come la colonna vertebrale, fino al 70%, secondo i centri di controllo e prevenzione delle malattie.

Durante la gravidanza, la dose raccomandata aumenta da 600 a 800 mcg, pari a 0,6 a 0,8 mg. Ovviamente, i bisogni di alcune donne sono diversi. Se hai una storia familiare di difetti del tubo neurale, probabilmente dovresti ricevere 4.000 mcg (4 mg) di acido folico al giorno. Parla con il tuo medico di ciò di cui hai bisogno prima e dopo il design.

Puoi acquistare integratori di acido folico in farmacia o semplicemente prendere un multivitamina prenatale o regolare. Se prendi un multivitaminico, assicurati di contenere solo il sussidio giornaliero consigliato di 770 mcg RAE (2.565 UI) di vitamina A a meno che tutto non sia sotto forma di beta -car -carotene. (Ottenere molti tipi di vitamina A possono causare malformazioni congenite). Se non sai cosa prendere, chiedi al tuo medico di consigliare un supplemento.

L'acido folico è una vitamina solubile nell'acqua in modo che il suo corpo elimini l'eccesso se consuma troppo. Tuttavia, per alcune donne, ottenere molti folati può nascondere una carenza di B-12, che a volte è un problema per i vegetariani. Chiedi al tuo medico o ostetrica se pensa di essere in pericolo.

Assicurati di eseguire il nostro test incidente Fino per ottenere maggiori informazioni su questo nutriente essenziale.

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Jill D. Stovsky, M.Ed., R.D., L.D., è un esercizio registrato e nutrizionista registrato, nonché istruttore di condizionamento fisico e allenatore personale.